提高代谢有很多的方法,最常见的办法是通过大量的有氧运动来提高代谢,同时饮食正常。千万不要节食或者暴饮暴食,此外还要随时补充水分,千万不要等到口渴了才想起来喝水。

提高代谢的方法有哪些

如果您想要提高肌肉和脂肪的代谢,就要了解基础代谢率,运动热效应,食物热效应以及非运动消耗的概念,简单来说就是您每天运动,吃东西,休息的时候对代谢的影响。

1. 提高运动量

每天加大运动量可以提高运动热效应,从力量训练,有氧运动,无氧运动都可以提高代谢,大量的运动会提高身体燃烧的能量。您运动的时间越长,时间越频繁,强度越大,那么代谢提升的就越快,而且运动还可以帮助打开肌肤毛孔,尤其是堵塞的毛孔,提高肌肤的新陈代谢,这也是为什么经常运动的人肌肤会更健康的原因。

2. 保持热量缺口

我们可以减少食物热效应,适当的饥饿感也可以提高代谢水平。尤其是你在运动后,不要暴饮暴食,吃的太多就会减慢代谢水平,而提高代谢水平,无论是对你的身体健康还是减肥需求都非常有好处的。

3. 补充充足的水分

我们每天都要喝足够多的水,因为水是人体代谢的基本保证。如果您人体缺水,你的代谢水平就会下降,影响代谢的活性,无论是您的脂肪代谢或是肌肤代谢,每天多喝水都可以提高代谢水平。

4. 蒸汽浴,蒸桑拿加速代谢

高温也可以提高人体代谢水平,所以您每周可以进行蒸汽浴,蒸桑拿,大量的汗水排出,可以有效提高脂肪和肌肤的代谢水平。但是蒸桑拿的时候一定要多喝水,保持新陈代谢的活性,这对于肌肤有排毒养颜的功效。