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世界十大长寿习惯 公认的长寿方法曝光你做到了几个

来源:www.phb123.com 时间:2018-12-18 16:20 作者:自欺欺人 手机版

  导语:只要生活习惯好生活方式改一下我们就可以延长寿命好多年,下面是全世界公认的世界十大长寿习惯,养成这些好习惯可以延长寿命哦,不健康的生活习惯会导致疾病,别小看这些习惯哦,一定不要忽视。据说第一个还是比较好做到的,第八个比较难,一起来看看吧。

  世界十大长寿习惯

  1.每天吃绿色蔬菜

  2.每周至少步行7小时

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  3.每周保证一条鱼

  4.少吃红肉

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  5.多做记忆力游戏

  6.把坚果当零食

  7.多跟别人聊天

  8.多做家务

  9.每天睡午觉

  10.晒晒太阳

世界十大长寿习惯 公认的长寿方法曝光你做到了几个

  1.每天吃绿色蔬菜:每天吃绿色蔬菜是一种健康的生活方式,绿色蔬菜能够补充人体需要的维生素成分对身体有益,每天坚持吃绿色蔬菜其实很简单,但是要坚持吃。

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  2.每周至少步行7小时:生命在于运动多运动对身体有好处,能够提高心肺活力、延缓衰老。在世界十大长寿习惯中每天晚饭后穿一双比较好走路的运动鞋出门走几圈,能够延长寿命哦。

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  3.每周保证一条鱼:鱼是一种健康营养的美食,鱼里面含有大量的脂肪酸,是人体必需补充的元素能够增强记忆力预防老年痴呆症等风险。多吃鱼会变聪明,但是建议最好更不要吃油炸的鱼。

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  4.少吃红肉:红肉吃多了比较容易得高血压和心脏病等疾病的风险很大,红肉对身体的营养均衡有积极作用,但是为了健康要适量的去食用,不要吃太多,是世界十大长寿习惯之一。

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  5.多做记忆力游戏:大脑是需要思考的多动脑多做游戏会越来越聪明越来越年轻哦。经常做一些具有挑战性的记忆力游戏比如背诵一篇文章或者做每周工作复盘都可以让大脑衰老的速度变得慢一些。

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  6.把坚果当零食:件坚果是一种健康的食物,其中含有多种不饱和脂肪酸以及抗氧化剂能够有效预防患心脏病的风险,能够保护心血管健康可以延缓衰老。平时生活中吃一些核桃或者开心果等都是可以的。

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  7.多跟别人聊天:我们不仅要关注身体健康,心理健康也要关注,要多与人沟通。虽然是闲聊其实是对体力和脑力的锻炼。聊天可以锻炼预言能力还能够说一下平时的烦恼能够解闷,消除忧愁这样对健康有好处。

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  8.多做家务:很多人不喜欢做家务,但是这并不是骗你去做家务哦。多做家务能够降低死亡的风险,家务做得比较好说明大脑的规划统筹能力好,能够把东西都收拾整齐还原能够减缓记忆力衰退,既能让家里整齐干净又能锻炼大脑,其实是有好处的。

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  9.每天睡午觉:每天睡午觉是一个好习惯,根据哈佛公共健康学院的研究发现那些经常睡午觉的人和那些不睡午觉的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。所以有时间可以睡一下午觉,而且中午睡一下下午的精神状态会更好,工作效率会变高。

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  10.晒晒太阳:晒太阳呼吸新鲜的空气,伸伸懒腰出门走走逛逛的都是可以的。建议晒太阳最好在上午10点前,或者3点以后,晒30分钟左右就可以了。让皮肤接受阳光照射还能降低血压,降低中风的风险。

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