在进行运动的时候，我们常常会听到有氧运动和无氧运动这两个词，简单的来说前者是在呼吸顺畅的情况下进行运动，而后者则是不能按正常节奏来呼吸的运动，那么它们两者谁减肥更有效呢?恐怕很多人比较关注这个问题，下面我们就来看看两者的区别。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动在我们的生活中都是非常常见的，而且每个人可能都曾做过只是没有察觉，它们的主要区别是：代谢方不同、所需能量不同、最大心率不同、作用不同，究竟哪种更适合减肥呢?其实两者是缺一不可的。
1、能量代谢系统不同
有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。
有氧运动和无氧运动哪个减肥
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，因此不同的人应该根据自身的需求来选择，减肥的人前期有氧减脂后期无氧塑形，这样就可以让自己拥有完美迷人的身材和腹肌，两者结合起来就能让自己拥有完美身材。
有氧运动有哪些
它的特点是强度低，很有节奏感，运动持续时间比较长。要求每次运动锻炼的时间不少于30分钟，建议最好别超过60分钟，每周至少坚持3到5次，增强和改善心肺功能，这就是它的特点。
常见的有氧运动有：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具。
无氧运动有哪些项目
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，运动完成后感到肌肉酸痛，和发胀的感觉，有利于增加肌肉的强度和密度，降低骨质疏松的风险。
常见的无氧运动有：专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
