查看方法：首先在床上平着躺好，将双脚向上屈膝，并将左手的手指放到腹部，位置在肚脐稍微靠上一点，头部和肩部向上抬并离开床面，在手指放的位置就会有缝隙，将右手的手指放在缝隙里，如果能放入2指那么就意味着分离了2指，如果能放入3指就说明分离3指。当分离的指数越多，说明情况会越严重，需要及时的进行恢复来改善。

怎么看腹直肌分离几指

1、第一步：平躺屈膝

先要让自己平躺在床上，然后双腿向上屈膝，保持好脚部状态，将左手的手指放在肚脐靠上一点的位置，如果习惯右手也可以，不限制哪只手，只要能将手指放入就好了。

2、第二步：头肩抬起

头部和肩部向上抬起，但注意腹部依然保持贴着床面，不需要将头完全抬起来，只需要让它和床有一段距离就可以了，抬起刚才放手指的地方会产生凹坑缝隙，此时将另外一只手的手指放入缝隙。

3、第三步：查看手指

如果缝隙里能够放入1-2根手指，说明腹直肌是分离了1-2指，如果能够放入2-3根就是分离2-3指，越多意味着情况就越严重，而1-2指一般是比较正常的，超过2指应该尽快做恢复运动。

腹直肌分离的危害

如果腹直肌的分离比较严重，它会造成腰酸和背痛，因为腹部的肌肉承受不了两边的重力，就会导致它出现不适的情况，长期这样的话还会让内脏的位置便宜，比如胃部可能出现下移。

腹直肌分离如何修复

可以用腹式呼吸或者仰卧屈膝这两种运动来恢复，前者是平躺或端正的坐着，身体放松以后鼻子缓缓的吸气到无法呼吸停止，保持5秒到10秒时间再吐气，每天做十分钟这个运动。后者则是仰卧并屈膝的躺在平整的地方，放松后腹部大口的吸气和呼气，也是坚持十分钟该运动即可。