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全世界公认的最健康作息时间表,这样生活才能长寿

来源:www.phb123.com 时间:2017-11-20 14:21 编辑:wyhan 手机版

  现在很多小伙伴好像都患有传说中的晚睡强迫症,躺在床上玩手机也要玩到凌晨再睡觉。现在熬夜还有个说法叫修仙,熬得越晚等级就越高。但是其实熬夜非常的有损健康,可能在年轻的时候不觉得,等到年纪稍微大了,熬夜的代价会一一体现。排行榜123网小编为你们带来了全世界公认的最健康作息时间表,一起来看看健康作息吧~

全世界公认的最健康作息时间表,这样生活才能长寿

全世界公认的最健康作息时间表

  7:00 起床

  起床后来一杯温水,促进肠胃蠕动,唤醒身体,开始活力四射的一天。

  7:20-8:00 吃早餐

  早餐尽可能吃的营养丰富,为身体提供一天所需的养分,不要担心发胖,早餐不吃才反而可能发胖哦。

  8:30-9:00 避免剧烈运动

  清晨的空气质量其实比较差,不太适合剧烈运动,不然可能对呼吸系统不好。

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  9:00-10:30 做困难性工作

  9:00-10:30是头脑最清晰的时候,适合做一下有挑战性的工作

  10:30 让眼睛休息一下

  工作一个半小时之后眼睛比较疲倦,看一下窗外和远处,让眼睛得到休息。

  11:00 吃点水果

  这个时候血糖下降,可能会无法集中精神,吃点水果,可以补充一下能量。

  12:00-12:30 午餐

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  午餐同样也要吃的营养丰富一点,因为中午人体各器官都比较活跃,要提供充足的营养。

  13:00-14:00 午睡

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  午睡会让你在下午拥有良好的工作状态,精神饱满。

  16:00 喝杯酸奶

  酸奶可以补充血糖,让你在容易困倦的下午打起精神。

  16:10-19.00做细致性的工作

  这个时候人的精神比较专注,适合做一些细致性的工作。

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  19:00 最佳的运动时间

  晚餐后稍作休息,可以开始健身。进行运动,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

  20:00 看电视或看书

  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

  22:00 洗个热水澡

  热水澡有助于人放松精神,更容易进入睡眠

  22:30 上床睡觉

  早睡能使身体得到充分休息,调节身体各方面机能,做个好梦吧~

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标签: 作息

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