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增肌食物前十排名 喜欢健身的你吃对了吗

来源:www.phb123.com 时间:2019-01-16 17:19 作者:唯美落寞 手机版

  对于健身和减肥人士来说,平时在饮食方面是要严格控制的,多吃增肌类型对身体会特别好,既能够保证卡路里的摄入量,还可以增强饱腹感。那么今天就由排行榜123小编来为大家列出增肌食物前十排名,给您做个参考。

增肌食物前十排名:

  1、乳清蛋白质

  2、鸡胸肉

  3、牛肉

  4、野生三文鱼

  5、通心粉

  6、金枪鱼

  7、牛油果

  8、西兰花

排行榜,品牌排行榜

  9、坚果

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  10、葡萄干

1、乳清蛋白质

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  详细介绍:乳清蛋白质相信是许多健身人士必备的食物,它就是以优质蛋白质作为原料,从牛奶中提纯,让身体吸收到充分的蛋白质和氨基酸等营养物质。

2、鸡胸肉

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  详细介绍:鸡胸肉可以说是增肌人士必备的食物,它的蛋白质含量高,脂肪低,而且制作方式也很多,属于没有又健康的食物类型。

3、牛肉

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  详细介绍:牛肉中的营养丰富,蛋白质含量高脂肪少,里面的亚油酸对于人体还有抗氧化的效果,特别适合健身增肌以及减肥人士。

4、野生三文鱼

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  详细介绍:野生三文鱼中的营养成分含量是很高的,尤其是蛋白质,所以许多减肥和健身人士平时饮食中都会有三文鱼,它里面的欧米迦3脂肪酸还有修复肌肉受损的效果哦。

5、通心粉

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  详细介绍:在增肌食物前十排名中,通心粉是比较常见的主食之一,它也是我们所说的意大利面中的一种。由于通心粉是以杜隆麦为原料制作,所以它的蛋白质含量是非常高的,而且脂肪含量非常低,很适合作为增肌食物。

6、金枪鱼

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  详细介绍:金枪鱼属于高蛋白食物,它的热量也比较低,平均100g金枪鱼的热量在120卡路里左右,低热量高蛋白非常健康,味道也很鲜美。

7、牛油果

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  详细介绍:牛油果中的营养元素是非常丰富的,它有着“森林奶油”的称号,里面的维生素、蛋白质、脂肪酸以及微量元素对于身体是很有益处的。

8、西兰花

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  详细介绍:西兰花中的膳食纤维、维生素以及蛋白质含量是很高的,所以我们平时经常能够看到营养餐中有西兰花的存在,并且它还有一定的抗癌效果哦。

9、坚果

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  详细介绍:坚果中的蛋白质和不饱和脂肪酸是非常适合增肌人士的,所以小编也比较推荐各位减肥和健身的人,每天可以食用一小把坚果哦。

10、葡萄干

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  详细介绍:葡萄干是营养非常丰富的零食,它里面的碳水化合物和蛋白质含量特别高,很适合健身和减肥人士,很推荐给大家哦。

标签: 有益食物

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